【光瑜珈向陽祭 X 拜日式瑜珈｜常見的心肺練習動作】

瑜伽可以幫助增強心肺功能，通過改善呼吸效率、增加肺活量和促進血液循環來 #增強心臟和肺部的健康。在拜日式有好幾個動作可以有效提高心肺功能：

1. #山式
作用：#改善肺活量提高呼吸控制能力。
站直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。吸氣，慢慢舉起雙臂過頭，伸展身體。保持幾秒鐘，然後慢慢吐氣，放下手臂。深而緩的呼吸能強化肺部。

2. #眼鏡蛇式
作用：#擴展胸腔增強肺活量。
趴在地上，雙手放在肩膀下方。吸氣，手臂用力將上半身抬起，背部後彎，吐氣，然後慢慢放下。

3.#下犬式
作用：這個姿勢能夠伸展全身肌肉，#促進血液流向心臟，並增強心肺耐力。下犬式也有助於改善呼吸的深度。
雙手與肩同寬，雙腳與臀部同寬，手腕在肩膀下方。吸氣，將臀部向上抬起，形成倒 V 字型，保持手臂和腿部伸直。頭部放鬆，目光向下看，保持這個姿勢 3-5 個呼吸。

這些瑜伽動作搭配深呼吸練習，可以有效提高心肺耐力、增強氧氣輸送，適合希望改善心肺功能的人練習！